[건강지키기 면역 증강] 환절기 감기 예방하는 5가지 방법

 

안녕하세요 송송임입니다

낙엽이 아름답게 물드는 가을이 드디어 찾아왔는데요

이때 같이 오는 불청객! '환절기 감기'를 예방하고 건강한 몸을 지킬 수 있는 방법을 공유하고자 합니다. 

 

 

 

1. 외출 시 따듯하게 입고 수시로 물 마셔주세요
감기는 추운것보다 실내외 온도 차이가 크게 날 경우 체온의 균형이 깨지면서 쉽게 걸리기 때문에
쌀쌀한 날씨에 외출할 경우에는 겉옷을 꼭 챙기고 목을 보호해야 체온을 유지하는데 도움이 됩니다

실내 온도는 20~22도, 습도는 40~60%로 유지하는게 도움이 됩니다

물을 자주 마시면 호흡기 점막이 촉촉해지고 상부 호흡기계의 혈액 흐름이 좋아지게 됩니다

 

 

2. 평소보다 조금 더 식사하고 1~2시간 더 주무세요
감기는 평소보다 식사량을 적게 했는데 무리하게 활동할 경우 잘 걸리기 때문에 감기 바이러스를 퇴치하기 위해 면역세포를 활성화하려면 평소보다 조금 더 식사하는게 도움이 됩니다
한두시간 잠을 더 자는 것도 도움이 되는데 밤 10시~11시에는 취침하는것이 좋습니다.

즉, 면역세포가 염증을 줄여주는 작업은 몸을 움직이지 않는 수면 중에 진행하기 때문에 충분한 휴식을 취해주는것이 좋습니다

 

3. 초기 감기다 싶을 때 반드시 과로를 피해야 합니다
바쁜 일 때문에 억지로 참고 일하면 증세는 금세 나빠지기 때문에 일이 많아 참거나 약을 먹으면서 버티는 것이 감기가 잘 낫지 않는 가장 큰 이유라고 합니다.
일단 감기 기운이 느껴진다면 예정된 스케줄을 미루고 휴식을 취하는 것이 좋습니다

  

4. 비타민D 보충제는 평소 꾸준히 복용해야 효과적입니다
감기 예방에 제철과일과 나물이 도움이 된다는 것은 오래된 상식입니다
하지만 실제로는 비타민D를 꾸준히 복용하는 것이 더욱 효과적입니다
비타민D가 감기 등을 포함한 급성 호흡기 감염증 예방에 도움이 된다고 하는데,  감기 예방에 효과적인 이유는 평소 비타민D가 결핍인 경우가 많기 때문입니다.

 

한국인 남성 86.8%, 여성 93.3%가 비타민D 부족 현상을 겪고 있다고 합니다 (출처 : 2017 대한의사협회)
다만 이미 감기에 걸렸을 때 빠른 치료를 위해 갑자기 복용하는 것은 효과가 미미하다고 하니 
평소 꾸준히 복용했을때 감기 예방 및 치료에 도움이 됩니다

햇볕이 좋은 계절에는 하루에 10분~15분 정도 신경써서 산책을 다니는것이 좋고 겨울같이 햇빛을 보기 어려운 계절에는 비타민D 영양제를 복용해주는것이 좋습니다.



5. 감기 기운이 느껴지면 커피를 피하고 생강차를 드세요
커피를 자주 마시는 사람은 감기가 잘 낫지 않습니다
왜냐하면 커피가 불편한 증상과 통증을 못 느끼게 하여 좀 더 몸을 무리하게 만들기 때문입니다
커피의 이뇨작용이 혈액의 흐름을 원활하게 하는 데 방해를 주기 때문에 커피 대신 생강차를 챙겨드시길 권해드립니다

 

생강의 성분이 혈관을 확장해 혈액순환을 도울 뿐만 아니라 소염과 진통작용이 있기 때문에 기관지의 통증과 염증을 줄여줘서 상당히 좋은 효과를 볼 수 있습니다
감기 초기에 생강차를 한잔 드신 다음에 푹 주무시면 촉촉하게 땀이 나면서 감기가 풀리는 것을 느낄 수 있습니다
생강차 같은 경우는 몸에 열이 너무 많다든지 아니면 39도 이상의 열이나 기관지염이 심하신 분들은 피해주는것이 좋습니다

생강차와 더불어 목에 가래가 많으신 분들은 도라지 차도 좋고, 기침을 많이 하시는 분들은 생강차에다가 오미자차도 같이 번갈아 가면서 복용하시는 훨씬 도움이 됩니다

 

감기를 예방하고 더 나아가 코로나19를 예방하기 위하여 손씻기, 마스크 쓰기 등의 개인위생에 필히 신경써주시고, 위의 안내드린 환절기 감기 예방하는 5가지 방법을 잘 지키셔서 감기도 예방하시고 건강한 몸을 유지하시길 바랍니다

항상 건강하시고 행복한 하루 보내세요!

출처 : 연합뉴스